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Fan Dance Workout

1. Was ist das Fan Dance Workout?

Das Fan Dance Workout wird momentan nicht angeboten. 

Das Fan Dance Workout ist ein Fitnessprogramm mit Tanzelementen, bei dem zwei Fächer als Fitnessrequisiten fungieren. Auch hier werden schnelle Cardio-Parts mit Kräftigungsübungen kombiniert,  getanzt wird allerdings vorwiegend zu Charleston und Electro-Swing. Das Workout wird in zwei Stufen angeboten: Das Fan Dance Workout Basic für Anfängerinnen und Fanastics, die Freestyle-Variante ohne festgelegte Choreografie. 

Das Fan Dance Workout ist sehr tänzerisch und bildet die "Light Variante" der Revue Workouts®. 

 

2. Eigenschaften des Fan Dance Workouts


Das Fan Dance Workout ist ein Tanzworkout, dessen Einheiten jeweils eine abgeschlossene Choreografie beinhalten. Diese Choreografien gliedern sich in drei Teile: den Cardio-Part, den Arms & Shoulders-Part und den Floorwork-Part mit Kräftigungsübungen auf dem Boden. Der Spaßfaktor wird großgeschrieben und die gesundheitlichen Aspekte wie Kräftigung der Muskulatur und Steigerung der Ausdauer spielen sich aus Sicht der Teilnehmerinnen ganz nebenbei ab. Das Fan Dance Workout bietet also ein ganzheitliches, figurförderndes Workout auf Tanzbasis, das bei regelmäßiger Ausübung einerseits die Kondition steigert, andererseits Muskelaufbau, sowie Körperstraffung beinhaltet und darüber hinaus die Koordinationsfähigkeit der Teilnehmerinnen kontinuierlich verbessert. Auch die Beweglichkeit wird gesteigert.

Der Fokus in diesem Workout liegt auf Bewegungen mit Beanspruchung von Armen und Schultern durch das Einsetzen der Fächer als Fitnessrequisiten. Gekonnt werden diese als Tanzaccessoires in den Stundenaufbau integriert, was wiederum den Spaßfaktor und die Einzigartigkeit des Fan Dance Workouts ausmacht. In einer Workout-Einheit werden rund 400 kcal verbrannt.*

 

3. Was sind die Trainingseffekte des Fan Dance Workouts?

  • Steigerung der Kondition
  • Anregung des Stoffwechsels
  • Körperstraffung
  • besonderer Fokus auf Verbesserung der Koordinationsfähigkeit
  • Freude an der Bewegung
  • Verbesserung von Körperwahrnehmung und -gefühl
  • Steigerung des Selbstwertgefühls
  • Förderung der Beweglichkeit
  • Besonderer Fokus auf Eleganz im Tanz
 

4. Stundenaufbau des Fan Dance Workouts


Jedes  Fan  Dance  Workout  beginnt  mit  dem Aufwärmen,  um Gelenke  und  Muskeln  zu lockern und vorzubereiten.

Danach gliedert sich das Workout in drei Choreografie-Phasen:

Phase 1: Cardio-Part
Der Cardio-Part besteht aus spannenden Schrittkombinationen, verbunden mit anmutigen und eleganten Armbewegungen. Zuerst werden die Teilnehmerinnen mit einer langsamen Erklärung und einer genauen Instruktion der Technik angeleitet. Anschließend wird das Erlernte in verschiedenen Intensitäten wiederholt, um ein effektives Ausdauertraining zu gewährleisten. Die einzelnen Schritte werden im Übungsteil immer wieder miteinander kombiniert, um ein Gefühl für die Choreografie zu bekommen. Am Ende von Phase 1 sind die Teilnehmerinnen in der Lage, die Schrittkombinationen flüssig durchzutanzen.

Phase 2: Arms & Shoulders-Part
Im Arms & Shoulders-Part werden gezielt Arme, Schultern und Rücken trainiert. Die zwei Fächer, die während aller Bewegungen mit Spannung in den Händen gehalten werden müssen, erzeugen einen Widerstand, der den Trainingseffekt erhöht. In zahlreichen Übungen werden die Fächer in weit ausholenden Moves und/oder in hohem Tempo bewegt.

Wie in Phase 1 werden auch hier die Teilnehmerinnen zuerst mit einer genauen Instruktion der Technik angeleitet, um die Bewegungen im Anschluss zu wiederholen und in einem Ganzen durchzutanzen. Am Ende von Phase 2 wird dieser Teil der Choreografie mit den Schritten aus Phase 1 kombiniert und in vielen Wiederholungen getanzt.
 
 
Phase 3: Floorwork-Part
In der letzten Phase des Fan Dance Workouts werden effektive Kräftigungsübungen elegant in die Choreografie verpackt. Der Floorwork-Part umfasst ausschließlich Kräftigungsübungen auf dem Boden, die sowohl die Koordinationsfähigkeit als auch die Muskelkraft fördern. Teilweise kommen auch hier die Fächer als Fitnessrequisiten zum Einsatz. Vor allem Bauch-, aber auch  Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur werden trainiert. Darüber hinaus erfordert dieser Part auch etwas Durchhaltevermögen und viel Körperspannung.

Abschließend werden Phase 1, 2, und 3 miteinander zu einer flüssigen Choreografie kombiniert und mehrmals wiederholt. Am Ende der Stunde wird gemeinsam abgedehnt.





*Frau mit einem durchschnittlichen Gewicht von 65kg bei einer Belastung von 8METs in einer Zeitspanne von 45 Minuten.