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Pin up Dance Workout®

1. Was ist das Pin up Dance Workout®?


Das Pin up Dance Workout®, das unter dem Motto „Let’s Burlesque" steht, ist ein Fitnessprogramm  mit Tanzelementen und das einzige der vier Hauptworkouts, bei dem kein Requisit als Fitnessaccessoire benötigt wird. Auch hier werden schnelle Cardio-Parts mit Kräftigungsübungen kombiniert, getanzt wird allerdings zu Evergreens, Oldies, Stimmungsliedern und Klassikern aus Soul und Jazz sowie allseits bekannten Liedern aus Film und Musical. Die Teilnehmerinnen erlernen  Schrittkombinationen  und  Bewegungen aus den Bereichen Jazz Dance, Musical Dance und Modern Dance. Einflüsse aus dem New Burlesque, Standardtanz, Belly Dance und Bollywood Dance runden das Programm harmonisch ab und bieten stets Abwechslung.

Dieses Workout wird in zwei Varianten angeboten: Pin up Dance Workout® Basic für Anfängerinnen und Pinastics, die Freestyle-Variante ohne festgelegte Choreografie. 


2. Eigenschaften des Pin up Dance Workouts®


Das Pin up Dance Workout® ist ein Tanzworkout, dessen Einheiten jeweils eine abgeschlossene Choreografie beinhalten. Diese Choreografien gliedern sich in vier Teile: den Cardio-Part, den Arms & Shoulders-Part, den Sensual-Part und den Floorwork-Part mit Kräftigungsübungen auf dem Boden.

Der Spaßfaktor wird großgeschrieben und die gesundheitlichen Aspekte wie Kräftigung der Muskulatur und Steigerung der Ausdauer spielen sich aus Sicht der Teilnehmerinnen fast nebenbei ab. Das Pin up Dance Workout® bietet also ein ganzheitliches, figurförderndes Workout auf Tanzbasis, das bei regelmäßiger Ausübung einerseits die Kondition steigert, andererseits eine deutliche Körperstraffung bewirkt und darüber hinaus die Koordinationsfähigkeit sowie Beweglichkeit der Teilnehmerinnen kontinuierlich verbessert. 

Es ist speziell auf sanfte Definition der Muskulatur fokussiert und lebt von ausgeklügelten Choreografien. Vor allem der tänzerische Aspekt wird in diesem Workout mit seinen vielen eleganten und weichen Bewegungen aus dem Jazz- und Burlesquebereich noch stärker als in den anderen Revue Workouts® betont. Auch das Unterstreichen der eigenen Femininität kommt im Pin up Dance Workout® besonders stark zur Geltung. In einer Workout-Einheit werden rund 400 kcal verbrannt.*


3. Was sind die Trainingseffekte des Pin up Dance Workouts®?

  • Fokus auf Steigerung der Kondition
  • Anregung des Stoffwechsels
  • Verbesserung der Koordinationsfähigkeit
  • gezielte Straffung der Muskulatur
  • Freude an der Bewegung
  • Steigerung der Beweglichkeit
  • Verbesserung der Geschmeidigkeit durch fließende Bewegungsfolgen
  • Verbesserung von Körperwahrnehmung und -gefühl
  • Steigerung des Selbstwertgefühls
     

4. Stundenaufbau des Pin up Dance Workouts®


Jedes Pin up Dance Workout® beginnt mit dem Aufwärmen, um Gelenke und Muskeln zu lockern und vorzubereiten.

Danach gliedert sich das Workout in vier Choreografie-Phasen:

Phase 1: Cardio-Part
Der Cardio-Part besteht aus spannenden Schrittkombinationen, verbunden mit anmutigen und eleganten Armbewegungen. Zuerst werden die Teilnehmerinnen mit einer langsamen Erklärung und einer genauen Instruktion der Technik angeleitet. Anschließend wird das Erlernte in verschiedenen Intensitäten wiederholt, um ein effektives Ausdauertraining zu gewährleisten. Die einzelnen Schritte werden im  Übungsteil immer wieder  miteinander kombiniert, um ein Gefühl für die Choreografie zu vermitteln. Am Ende von Phase 1 sind die Teilnehmerinnen in der Lage, die Schrittkombinationen flüssig durchzutanzen.
 
Phase 2: Arms & Shoulders-Part
In Phase 2 werden gezielt Arme und Schultern durch Tanzbewegungen, die diese Regionen beanspruchen und zum Großteil aus dem Burlesque- und Jazzbereich stammen, trainiert. Wie in Phase 1 werden auch hier alle Teilnehmerinnen zuerst mit einer genauen Instruktion der Technik angeleitet, um die Bewegungen  im Anschluss zu wiederholen und in einem Ganzen durchzutanzen. Am Ende von Phase 2 wird dieser Teil  der Choreografie mit den Schritten aus Phase 1 kombiniert und in vielen Wiederholungen getanzt.

Phase 3: Sensual-Part
Diese dritte, kurze Phase beinhaltet meist nur ein bis zwei Bewegungen und bildet einen fließenden Übergang zum letzten Teil des Pin up Dance Workouts®. Diese Bewegungen sind besonders sinnlich und unterstreichen die Femininität der Teilnehmerinnen noch mehr als die restlichen Teile der Choreografie.

Phase 4: Floorwork-Part
In der letzten Phase des Pin up Dance Workouts® werden Kraft und muskuläres Durchhaltevermögen elegant in die Choreografie verpackt. Der Floorwork-Part umfasst ausschließlich Kräftigungsübungen auf dem Boden, welche zudem die Koordinationsfähigkeit fördern. Vor allem Bauch-, aber auch Schulter- und Rückenmuskulatur werden trainiert. Darüber hinaus erfordert dieser Part viel Körperspannung.

Abschließend werden Phase 1, 2, 3 und 4 miteinander zu einer flüssigen Choreografie kombiniert und mehrmals wiederholt. Am Ende der Stunde wird gemeinsam abgedehnt.





*Frau mit einem durchschnittlichen Gewicht von 65kg bei einer Belastung von 8METs in einer Zeitspanne von 45 Minuten.